لا يعرف الكثير من الناس فوائد التوت على الرغم من تعدد فوائده، يعد بعض أنواع التوت من الفواكه اللاذعة في المذاق ويمكن تناوله بشكل مباشر او إدخاله في العصائر والفواكه والسلطات باختلاف أنواعها، لأن التوت من الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وفيتامينات وعناصر مختلفة، لذلك فهو يحمل العديد من الفوائد الصحية بشكل طبيعي وصحي، تابعنا لكي تعرف المزيد عن الفوائد.
فوائد التوت للدماغ والقلب
يتميز التوت بأنه يحتوي على مضادات للأكسدة طبيعية تعمل على الحفاظ على الأوعية الدموية والوقاية من التعرض للانسداد في شرايين القلب والتعرض للسكتات القلبية.
التوت له خصائص مضادة للأكسدة تقي من ارتفاع الكوليسترول في الدم، بجانب الحماية من تلف الدماغ، قد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول التوت مرتين فقط في الأسبوع يحمي من الإصابة بضعف الذاكرة والزهايمر.
يحتوي التوت على الأنثوسيانين وهو من العناصر التي تدخل في خلايا الدماغ وتحميها من التعرض للتلف.
فوائد التوت للنساء
التوت فاكهة لذيذة في المذاق وفي نفس الوقت تمنح السيدات فوائد خاصة، لأنه يحتوي على فيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي ويقي من التعرض للأمراض المختلفة، كما أنه يحتوي على مضادات أكسدة تحمي من التعرض للجفاف.
يحتوي التوت على العديد من المعادن المختلفة التي تقوي العظام وتقي من هشاشة وكسر العظام ومن هذه المعادن الفسفور، المنجنيز، الحديد، الكالسيوم والزنك.
بالإضافة إلى أن التوت يحتوي على مضادات أكسدة تحسن من مرونة البشرة وتقي من ظهور الشيخوخة وعلامات التقدم في العمر، بجانب دورها في الوقاية من تعرض المرأة للسرطان لأنها تكافح تكون الجذور الحرة.
كما يحتوي التوت على عناصر مختلفة بجانب مضادات الأكسدة التي تحافظ على نضارة البشرة ومستوى الكولاجين بها وتحمي البشرة من خطر التعرض لأشعة الشمس.
فوائد التوت للحامل
يحتوي التوت على ألياف غذائية تقي من التعرض لسوء الهضم وتحسن من حركة الجهاز الهضمي، بجانب دوره في تعزيز معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، والوقاية من الزيادة في الوزن.
وجود الفيتامينات والعناصر المختلفة في التوت يعمل على تقوية الجهاز المناعي في الجسم ويحمي الحامل من الإصابة بالأمراض المختلفة.
كما يحتوي التوت على نسبة جيدة من الحديد التي تساعد في علاج الأنيميا وتعمل على تغذية الجنين في نفس الوقت، بجانب مضادات الالتهابات التي يحتوي عليها التوت والتي تحمي المرأة من التعرض لأي نوع من الالتهابات.
كذلك يحتوي التوت على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التعرض لتشوهات الأجنة، بجانب احتوائه على العديد من العناصر والمعادن التي تمنح جسم الجنين الطاقة والنشاط وتحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
فوائد التوت الأحمر
التوت الأحمر من أكثر أنواع التوت المفيدة لأنه غني بالمعادن والعناصر والفيتامينات المختلفة، من أبرز فوائده ما يلي:
- يساعد في تحسين عملية الهضم لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تحمي من الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
- يحتوي على الحديد الذي يساعد في إنتاج الهيموجلوبين ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل كبير ويعزز من توزيع الأكسجين في الدم.
- كما أنه يعمل على تحسين الرؤية لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ الذي يقوي حاسة البصر.
- يحمي العين من فقدان البصر لأنه يحتوي على عنصر الزياكسانتين.
- كذلك يعالج العديد من مشاكل البشرة المختلفة لأنه يحتوي على مضادات أكسدة تحمي البشرة من التجاعيد وتحسن من مرونتها.
- يحافظ على نمو الشعر ويحمي الشعر من التساقط، بجانب الوقاية من الشيب المبكر لأنه يحافظ على مادة الميلانين للشعر.
- يحتوي على مضادات أكسدة تكافح الخلايا السرطانية وتقي من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- بجانب احتوائه على بعض المعادن العناصر التي تقوي العظام وتحمي من التعرض لهشاشة العظام.
- بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من التعرض للأمراض المختلفة.
فوائد التوت الأبيض
التوت الأبيض من أنواع التوت المفضلة لدى الكثير من الناس خاصة وأنه يحمل الكثير من الفوائد الصحية ومنها:
- يعمل التوت الأبيض على تعزيز صحة القلب ويقي من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- بجانب أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وبعض العناصر التي تقوي الجهاز المناعي وتحمي من التعرض للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
- كما يقلل التوت من ارتفاع مستوى السكر في الدم ويقي من الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- يقلل من ارتفاع معدل الكوليسترول في الجسم ويقي من ارتفاع نسبته.
- كذلك يعمل على تعزيز صحة الأسنان والفم ويحمي من التعرض لالتهابات اللثة المختلفة.
- يحمي من الإصابة بألم الحلق ونزلات البرد.
- يقلل من مستوى ضغط الدم.
- يحمي من الإصابة بنوبات السعال والربو.
- كما أنه يعالج الإمساك والإسهال لأنه يحتوي على عناصر تعزز من عمل الجهاز الهضمي.
فوائد التوت البري
يتميز التوت البري بأنه يحتوي على العديد من العناصر والمعادن والفيتامينات التي تجعله يحمل العديد من الفوائد المختلفة للجسم ومنها:
- يحتوي على مادة تمنع من التصاق البكتيريا في جدار المثانية وبالتالي تحمي من التعرض للالتهابات المختلفة.
- كما أنه يحافظ على صحة القلب ويحمي من التعرض لأمراض القلب ويحتوي على البوليفنولات التي تمنع من تراكم الصفائح الدموية.
- يعمل التوت البري على الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية ومنها سرطان الثدي، الكبد، البروستاتا وغيرها لأنه يمنع من تكون الخلايا السرطانية.
- كما أنه يحافظ على صحة الفم والأسنان ويعزز من صحة اللثة ويقويها.
- يحارب البكتيريا المختلفة التي تلتصق في جدار المعدة ويحمي من الإصابة بسرطان المعدة.
فوائد التوت للكبد
يعد التوت من أنواع الفواكه المتميزة التي تمنح الكبد العديد من الفوائد الصحية بجانب أنه يحتوي على العديد من العناصر والمغذيات ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- يحافظ على صحة الكبد لأنه يحتوي على عناصر تساعد في تنقية الجسم من السموم وخاصة التوت الأزرق والأحمر.
- يقوي الجهاز المناعي بسبب وجود فينول ومضادات أكسدة مما يعمل على تحسين استجابة الجهاز المناعي في الجسم.
- بجانب الوقاية من سرطان الكبد ومنع تكون الخلايا السرطانية داخل الكبد.
- كما يقي من تكون الكبد الدهني أو الكبد الدهني الغير كحلي وخاصة التوت الأزرق.
- يحمي أنسجة الكبد من التلف لأنه يساعد في تعزيز الإنزيمات التي تفرز من الكبد.
فوائد التوت للرجال
يحتوي التوت على فيتامين أ، فيتامين ج وبعض العناصر الأخرى التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية وتحسن من جودتها، لذلك فهو مفيد للصحة الإنجابية لدى الرجال.
كذلك يعمل تناول التوت البري على علاج الضعف الجنسي عند الرجال ويعزز من تدفق الدورة الدموية في الجسم بشكل عام وفي الأعضاء التناسلية ويقوي الانتصاب لدى الرجال ويعالج سرعة القذف.
يقي التوت الرجال من الإصابة بالتهابات المسالك البولية والتي تؤثر بشكل سلبي على الأداء الجنسي، خاصة وأنه يحتوي على مضادات أكسدة تمنع من التصاق الخلايا في البكتيريا الإشريكية القولونية.
كما يعمل التوت على موازنة الهرمونات في الجسم وبالتالي يعزز الصحة العامة في جسم الرجل ويقي من الإصابة بالمشاكل الجنسية المختلفة.
فوائد التوت للدماغ
يتميز التوت بوجود الكثير من العناصر والمعادن التي تقي من الإصابة بالزهايمر والخرف وفقدان الذاكرة، كما أنه يحتوي على مستوى مرتفع من مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة الدماغ.
يحتوي التوت على مركبات الأنثوسياندين الذي يحمي من تلف الدماغ ويعزز من الذاكرة ويقويها ويحمي من التعرض للالتهابات المختلفة.
أنواع التوت
التوت من الفواكه المحببة لدى الكثير من الناس، يتميز التوت بأن منه العديد من الأنواع المختلفة ومنها:
توت العليق
هذا النوع يتميز باحتوائه على ألياف غذائية ومعادن متعددة مثل المنجنيز، الحديد، الزنك وغيرها، بجانب مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإجهاد التأكسدي ويمكن إدخاله في العديد من المشروبات المختلفة.
كما يتميز توت العليق بأنه يحتوي على عناصر تقوي عضلة القلب وتحافظ على مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم، كما أنه يحمي من ظهور الزوائد اللحمية في القولون.
توت الفراولة
هذا النوع من أكثر الأنواع المستهلكة في العالم، يشبه حبات الفراولة الصغيرة، يحتوي على نسبة كبيرة من فيتيامين ج الذي يعزز من صحة الجهاز المناعي ويقوي القلب، يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسكتات الدماغية.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول توت الفراولة بشكل منتظم يحمي من الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الجسم ويقي من الإجهاد التأكسدي.
التوت البري
يدخل التوت البري في إعداد السلطات والحلويات والعصائر وهو من الأنواع المتميزة في الوقاية من الالتهابات المختلفة لأنه يحتوي على مواد كيميائية تحمي من التصاق البكتيريا في الجهاز البولي والمثانة.
تناول عصير التوت البري بشكل منتظم يعمل على الوقاية من الإصابة بقرحة المعدة والسرطانات المختلفة ويقي من ظهور بكتيريا الملوية التي تظهر في الأمعاء.
التوت الأزرق
تنمو فاكهة التوت الأزرق من شجرة معمرة لديها أوراق بيضاوية كبيرة ويحصد في فصل الشتاء ويتحول إلى اللون الأحمر، بعض الثمرات تميل إلى اللون الأسود.
يضم التوت الأزرق بعض الأنواع ومنها: التوت البري، توت المستنقعات الأزرق، توت (Blueray)، توت (Bluetta)، توت (Berkeley):
اسئلة شائعة
هل التوت مناسب لمرضى السكري؟
نعم بالفعل يعتبر التوت من الفواكه المفيدة لمرضى السكر لأنه يحتوي على ألياف غذائية وكربوهيدرات مفيدة لمرضى الشكر.
ما هو مقدار التوت الذي ينبغي تناوله للاستفادة من قيمته الغذائية؟
ينصح بتناول مقدار 150 جرام من التوت يوميا أو تناوله مرتين في الأسبوع على الأكل.
هل التوت من الفواكه التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد؟
نعم بالفعل يعتبر التوت فاكهة صحية لتناولها يوميا للتخلص من الوزن الزائد لأنه يعزز الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل من الجوع والرغبة في تناول الطعام ويحتوي على ألياف غذائية تعزز عملية التمثيل الغذائي.
في ختام رحلتنا التي تعرفنا فيها على فوائد التوت فإننا لاحظنا أن فاكهة التوت من الفواكه الرائعة والغنية بالعديد من الفوائد الصحية، لذلك ينصح بتناولها بشكل مستمر للحصول على القيمة الصحية لهذه الفوائد ويمكن الاختيار من بين أنواع التوت المتعددة.
